Fitness Training
Wähle aus unseren vielen Fitness-Übungen und trainiere Deine Ziele.
Viel Spaß!
Fitness Training: Du träumst von einem Waschbrettbauch, möchtest deinen Bizeps trainieren oder einfach nur deine allgemeine Fitness verbessern? – Dann bist du hier genau richtig, denn bei uns findest du eine große Auswahl an Übungen zu den unterschiedlichen Muskelgruppen.
Suche dir einfach deine liebsten Übungen heraus und gestalte dein indviduelles Training, um deine persönlichen Ziele zu erreichen!
Die professionellen Fitness-Videos unterstützen dich bei der korrekten Ausführung der jeweiligen Übung.
Bauchmuskeltraining
Übungen und Videotraining für die Bauchmuskulatur.
Bizeps - Trizeps Training
Übungen und Videotraining für die Armmuskulatur.
Bein - Knie Training
Übungen und Videotraining für die Armmuskulatur.
Bauchmuskeltraining
Rotation
Bei der Sand-Pad Übung Rotation bewegst Du das Sand-Pad mit deinem Oberkörper von Seite zu Seite. Diese Bewegung trainiert intensiv deine seitliche Bauchmuskulatur.
Sit-up
Bei der Sand-Pad Übung Sit-up wird das Sand-Pad als zusätzliches Gewicht genutzt. Durch das nach oben halten des Sandkissens, erhöht sich die Schwierigkeit der Übung enorm.
Recrunch Slide
Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.
Crunch
Die Sand-Pad Übung Crunch ist eine klassische Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskeln. Je höher das Gewicht des Sand-Pads, desto höher die Spannung in der Bauchmuskulatur.
Crunch Balanced Legs
Die Sand-Pad Übung Crunch balanced Legs sorgt für einen starken Muskelzuwachs bei den geraden Bauchmuskeln. Da bei dieser Übung die Balance gehalten werden muss, sind die seitlichen Bauchmuskeln ebenfalls stark beteiligt. Das dynamische Strecken und Anhocken der Beine sorgt für eine abwechselnd starke Anspannung der Bauchmuskulatur.
Sidestaby
Die Sand-Pad Übung Sidestaby stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur und in besonderem Maße die seitlichen Bauchmuskeln und die Hüfte.
Siderotation
Die Sand-Pad Übung Siderotation stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur. Vor allem die schräge Bauchmuskulatur. Die auf dem Boden sitzende Side Rotation ist eine sehr dynamische Übung, die sich auch für ein Aufwärmprogramm eignet.
Assisted Crunch Side
Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur. Die Bänder des Variosling haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
Sidestaby
Die Übung Sidestaby trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern trainiert. Diese fortgeschrittene Übung erfordert sehr gutes Gleichgewicht und Schulterstabilität.
Standing Roll-out
Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und das zunehmenden Strecken der Arme, nimmt die Intensität zu. Bei dieser Variante ist der Bewegungsumfang größer.
Recrunch
Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur sowie der Hüftbeuger werden beansprucht. Diese Variante ist sehr intensiv, da neben der Armstreckmuskulatur auch die Bauchmuskulatur stark beansprucht wird. Sie eignet sich nur für Fortgeschrittene, die bereits den Recrunch mit Anhocken auf den Ellenbogen beherrschen.
Assisted Crunch
Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Variosling haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
Sit-up
Die Kettlebellübung Sit-up mit der Smashbell ist die Königin der Bauchübungen und stärkt, neben der gesamten Bauchmuskulatur, den Hüftbeuger.
Sidestaby Dynamic
Die Übung Sidestaby Dynamic trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur.
Twist Drop Side-to-Side
Die Kettlebellübung Twist Drop stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur und dabei vor allem die schräge Bauchmuskulatur. Der Twist Drop ist eine sehr dynamische Übung, die sich auch für ein Aufwärmprogramm eignet.
Siderotation Legs Weighted
Die Kettlebellübung mit Seitrotation der Beine trainiert vor allem die schräge Bauchmuskulatur und durch das Einklemmen der Smashbell die Adduktoren, also die Beininnenseite.
Mountain Climbers
Bei der Übung Mountain Climbers wird die Smashbell als Aufstützpunkt benutzt. Diese Übung eignet sich hervorragend für jedes Aufwärmprogramm.
Crunch Front Weight
Der Crunch ist eine klassische Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Hier wird zusätzlich die Smashbell als Gewicht eingesetzt, um die Belastung zu erhöhen.
Bizeps – Trizeps Training
Rudern
Das Rudern in Vorbeuge mit dem Sandbag trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken sowie die hintere Schulter.
Snatch
Der Snatch ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite und die Rückenmukulatur trainiert.
Push-up Close
Bei der Sand-Pad Übung Push-up Close werden die Arme mit den Händen nah beieinander auf dem Sand-Pad positioniert. Je enger die Arme zusammenstehen, desto stärker wird der Armstrecker (Trizeps) trainiert. Das Sand-Pad schont außerdem die Handgelenke, da die Hände nicht überstreckt werden.
One Arm Lift to Shoulder
Die Sand-Pad Übung One Arm Lift to Shoulder geht über mehrere Gelenke. Dementsprechend sind Muskeln des Rückens, der Beine, der Arme und der Schultern an der Bewegung beteiligt.
Triceps Press
Die Sand-Pad Übung Triceps Press trainiert vor allem den Trizeps. Diese einfache Armübung mit dem Sand-Pad ist sehr effektiv.
Biceps
Der Bizeps-Curl mit dem Sand-Pad ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.
Trizeps
Die Schlingentrainer Trizeps Übung ist eine konzentrierte Übung für die Armstrecker und erfordert eine gute Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Veränderungen der Intensitäten.
Bizeps zum Kopf
Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.
Push-up
Der Schlingentraining Liegestütz ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Er verlangt große Bauchmuskelkraft. Der Push-up (zu deutsch „Liegestütz“) ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Brust, Arme und auch die Rumpfstabilität zu trainieren.
Chest Press Rotate Rowing
Die Kettlebellübung Chest Press Rotate Rowing kombiniert Liegestütz und Reverse Fly in einer anspruchsvollen Übung für die Brust und die Schultern.
Triceps Push One Arm
Die Kettlebellübung Triceps Push mit einem Arm trainiert vorwiegend den Armstrecker. Der Trizeps stützt dabei auf eine Smashbell und drückt einen großen Teil des Körpergewichts.
Push-up One Arm Leg
Der Push-up mit einer Hand auf der Smashbell ist eine dynamische Übung für Brust und Trizeps. Durch das ausgestreckte Bein, wird zusätzlich die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert.
Biceps One Arm
Der Bizeps-Curl mit der Smashbell ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.
One Arm Overhead
Die einarmigen Overheads mit der Smashbell trainieren vor allem den Trizeps. Durch die einseitige Ausführung, werden ebenfalls die Körperbalance und die tiefer liegenden Muskeln für die Körperspannung trainiert.
Bent Over Rowing
Das Rudern in Vorbeuge mit der Smashbell trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter.
Double Overhead
Die Kettlebellübung Double Overhead mit der Smashbell trainiert vor allem den Trizeps. Diese einfache Armübung mit der Smashbell lässt sich auch zu Hause durchführen.
Bein – Knie Training
Snatch
Der Snatch ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite und die Rückenmukulatur trainiert.
Lift and Drop
Bei der Sandbag Übung Lift and Drop wird der Sandbag einfach angehoben und über die Schultern gehievt bzw. geworfen.
Lift
Der Lift ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite, die Schultermuskulatur und der gesamte Rücken trainiert.
Ausfallschritt
Die Sandbag Übung Ausfallschritt wirkt, durch das erhöhte Gewicht, besonders effektiv auf die Oberschenkelmuskulatur der Trainingsseite.
Ausfallschritt Swing
Die Sandbag Übung Ausfallschritt Swing ist eine dynamische Übung zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur. Über die Beinmuskulatur wird die Bewegung initiiert.
Ausfallschritt Overhead
Die Sandbag Übung Ausfallschritt Overhead ist eine sehr intensive Übung für die Stützmuskulatur. Der gesamte Rückenstrecker ist durch die hohe Last über dem Kopf stark aktiviert.
Ausfallschritt Front
Die Sandbag Übung Ausfallschritt Front wirkt, durch das erhöhte Gewicht des Sandbags vor dem Körper, besonders intensiv auf die Oberschenkelmuskulatur.
Squat Front
Die Sand-Pad Übung Squat Front trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern durch Einsatz der Arme zusätzlich die Schultern.
Single Squat One Side
Die Sand-Pad Übung Single Squat One Side wirkt durch das erhöhte Gewicht auf der Trainingsseite besonders effektiv auf die Oberschenkelmuskulatur.
Lunge Backslide
Das Sand Pad dient bei der Übung Lunge Backslide als Slider. Ein Fuß wird auf das Sand-Pad gesetzt und bewegt sich auf diesem gleitend über den glatten Boden. Trainiert wird vor allem die Oberschenkelvorderseite. Je weiter das Bein nach hinten geführt wird, desto größer ist die Belastung der Gesäßmuskulatur.
Squat-up Front Lift
Die Sand-Pad Übung Squat-up Front Lift ist eine kombinierte Übung aus Frontheben und Kniebeuge. Anders als beim Swing, ist hier nicht der Schwung durch die Hüftstreckung für das Frontheben des Sand-Pad verantwortlich, sondern die Schultermuskulatu
Swing
Die Sand-Pad Übung Swing lehnt sich an den klassischen Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.
One Arm Swing
Die Sand-Pad Übung One Arm Swing lehnt sich an den Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.
Ischiocrural beidbeinig
Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale M.) ist maßgeblich an der Beckenaufrichtung und Kniegelenksbeugung beteiligt. Neben der hinteren Oberschenkelmuskulatur, wird zusätzlich die Rumpfmuskulatur trainiert.
Einbeinige Kniebeuge
Die einbeinige Kniebeuge erfordert eine gute Stabilität und Balance des Standbeins. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten, wird das Kniegelenk (Kniescheibe) entlastet und die Muskulatur gezielt trainiert.
Kniebeuge
Die Kniebeuge ist eine der elementarsten Übungen des Beintrainings. Durch das Absenken des Gesäßes nach hinten, wird das Kniegelenk (Kniescheibe) entlastet und die Muskulatur gezielt trainiert.
Overhead Squat
Der Overhead Squat mit der Smashbell ist eine Übung für die Beine und das Gesäß. Die lange nach oben gestreckten Arme erschweren die Übung zusätzlich.
Turning Clean
Beim Turning Clean handelt es sich um eine komplexe Kettlebellübung, welche vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken trainiert.
Overhead Squat Front
Die Übung Overhead Squat Front trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern mit dem Armheben zusätzlich die Schultern.
Front Side Squat
Der Front Side Squat ist eine Übung mit der Kettlebell, bei der mit den Beine eine starke Haltearbeit errichtet wird. Der Oberkörper wird zusätzlich durch die Rumpfrotation trainiert.
Squat Push
Der Squat Push ist eine Kettlebellübung, die die Beine isometrisch trainiert. Durch den Push wird zusätzlich die Armmuskulatur und das Körpergleichgewicht trainiert.
Squat front
Die klassische Kniebeuge mit einer Kettlebell als Gewicht. Die Übung trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelvorderseite.