Sit-up mit dem Sand-Pad als Gewicht
- Grad der Schwierigkeit 60%
Sand-Pad als Gewicht beim Sit-up
Kurze Übungsbeschreibung
- Rückenlage. Sand-Pad hinter dem Kopf halten. Knie angezogen.
- Sand-Pad nach vorne oben strecken. Oberkörper dabei anheben.
- Sand-Pad und Oberkörper zurück in die Ausgangsposition bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- In der Ausgangslage liegst Du auf dem Rücken. Das Sand-Pad wird mit beiden Händen gehalten, ist aber noch hinter dem Kopf abgelegt. Die Beine sind angewinkelt. Die Füße befinden sich am Boden.
- Versuche mit dem unteren Rücken möglichst am Boden zu bleiben, während Du dich mit dem Oberkörper aufrollst. Gleichzeitig wird das Sand-Pad nach oben über die Stirn gedrückt. Die Arme sind am Ende der Bewegung gestreckt.
- Bewege den Oberkörper langsam zurück Richtung Boden. Dabei das Sand-Pad zurück hinter den Kopf bringen.
Tipps
Versuche, das Sand-Pad so weit wie möglich nach oben zu bringen, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Sand-Pad Übung Sit-up wird das Sand-Pad als zusätzliches Gewicht genutzt. Durch das nach oben halten des Sandkissens, erhöht sich die Schwierigkeit der Übung enorm.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Rotation
Bei der Sand-Pad Übung Rotation bewegst Du das Sand-Pad mit deinem Oberkörper von Seite zu Seite. Diese Bewegung trainiert intensiv deine seitliche Bauchmuskulatur.
Recrunch Slide
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