Rumpfrotation mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 60%
Rumpfrotation mit dem Sand-Pad
Kurze Übungsbeschreibung
- Sand-Pad mit fast gestreckten Armen vor die Brust halten.
- Rumpfdrehung mit Sand-Pad zur Seite.
- Komplette Rumpfdrehung zur anderen Seite.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Aufrechter Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, um eine gute Körperstabilität zu gewährleisten. Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Halte das Sand-Pad mit nahezu ausgestreckten Armen vor die Brust.
- Bewege das Sand-Pad nur durch Drehen im Rumpf- bzw. Bauchbereich zu einer Seite. Der Winkel zwischen Schultern und Armen verändert sich nicht. Der Rücken bleibt gerade. Mit dem Blick verfolgst Du die Bewegung des Sand-Pads.
- Anschließend werden die Bewegungen kontrolliert und in vollem Umfang von einer Seite zur anderen Seite durchgeführt.
Tipps
Versuche Hüfte und Schultergürtel so statisch wie möglich zu halten und nur über den Rumpf zu rotieren.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Sand-Pad Übung Rotation bewegst Du das Sand-Pad mit deinem Oberkörper von Seite zu Seite. Diese Bewegung trainiert intensiv deine seitliche Bauchmuskulatur.
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Bei der Sand-Pad Übung Roll-out Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken der Arme aus der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem die geraden Bauchmuskeln, sowie Brust und Schultern zusammen.
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