Overhead Squat mit der Kettlebell

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

Kettlebellübung Overhead Squat
Overhead Squat mit Smashbell trainiert Beine und Gesäß

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Schulterbreiter Stand. Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie.
  2. Die Smashbell über den Kopf strecken.
  3. Beine beugen und Gesäß zum Boden absenken.
  4. Beine strecken und Körper wieder aufrichten. Arme mit Smashbell bleiben stets gestreckt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße zeigen nach vorne und stehen etwa schulterbreit auseinander. Der Körper ist komplett gestreckt und bildet von den Füßen über Hüfte und Kopf bis zu den Armen eine Linie. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen.
  2. Die Smashbell wird zwischen den Händen nach oben über den Kopf gestreckt. Die Smashbell sollte dabei eher etwas nach vorne gehalten werden, als nach hinten in den Nacken zu fallen.
  3. Beim Einatmen werden die Knie gebeugt, sodass sich das Gesäß in Richtung Boden absenkt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Arme bleiben mit der Smashbell nach oben gestreckt.
  4. Über die Kraft der Oberschenkel wird das Gesäß beim Ausatmen wieder nach oben geschoben und die Hüfte gestreckt. Dadurch richtet sich der Körper wieder auf.
Tipps
Bei Knieproblemen Beine nicht unter 90° beugen. Arme stets über dem Kopf halten, in einer Linie mit dem Rücken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Overhead Squat mit der Smashbell ist eine Übung für die Beine und das Gesäß. Die lange nach oben gestreckten Arme erschweren die Übung zusätzlich.

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