Rudern mit dem Sandbag

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sandbag vorgebeugtes Rudern
Sandbag Rudern trainiert den oberen Rücken

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist gerade und nach vorne gebeugt. Die Arme sind gestreckt und halten den Sandbag etwas über dem Boden.
  2. Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Beinen.
  3. Sandbag in einer Linie nach oben ziehen.
  4. Die Arme im Ellenbogen strecken und Sandbag absenken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper befindet sich in einer leichten Vorbeuge. Die Arme sind nach unten gestreckt und halten den Sandbag knapp über dem Boden.
  2. Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander. Die Knie sind etwas gebeugt und der Hintern in Verlängerung des Rückens nach hinten gestreckt.
  3. Der Sandbag wird aus dieser Position nach oben geführt. Hierzu beugen sich die Arme im Ellenbogengelenk. Der Ellenbogen wird mit der Kraft des Bizeps nah am Körper nach oben über den Rücken hinaus gezogen, bis der Sandbag Kontakt zum Brustkorb hat.
  4. Bei geradem Rücken wird der Sandbag nach unten in die Ausgangsposition hinab gelassen, indem die Arme wieder im Ellenbogen gestreckt werden.
Tipps
Ziehe die Ellenbogen möglichst nah am Körper entlang und achte auf einen geraden unteren Rücken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Das Rudern in Vorbeuge mit dem Sandbag trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken sowie die hintere Schulter.

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