Recrunch mit dem Sand-Pad als Slider
- Grad der Schwierigkeit 60%
Sand-Pad als Slider. Training für den Core
Kurze Übungsbeschreibung
- Liegestütz-Position. Füße auf dem Sand-Pad.
- Knie nach vorne ziehen.
- Beine zurück in die Ausgangsposition strecken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- In der Ausgangslage befindest Du dich in der Liegestütz-Position. Die Arme sind etwa schulterbreit aufgestellt und die Hände stützen auf den Boden. Die Füße befinden sich auf dem Sand-Pad. Rücken, Gesäß und Beine bilden eine Linie.
- Die Füße auf dem Slider werden durch die Kraft der Rumpfmuskulatur nach vorne gezogen. Die Knie nähern sich dabei den gestreckten Armen an. Hüft- und Kniegelenk werden stark gebeugt.
- Hauptsächlich durch die Kraft der Oberschenkel wird das Sand-Pad zurück in die Ausgangsposition geschoben.
Tipps
Achte beim Zurückstrecken der Beine darauf, kein Hohlkreuz zu bilden.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.
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