Bauchtraining mit dem Schlingentrainer

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

7 Assisted Crunch 1

Schlingentraining Assisted Crunch

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Rückenlage, Beine angewinkelt. Gestreckte Arme fassen die Griffe.
  2. Oberkörper aufrollen, unterer Rücken bleibt am Boden, Hände drücken nach unten.
  3. Oberkörper kontrolliert zurück rollen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten.
  2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, dabei bleiben die Füße auf dem Boden. Die Arme bleiben gestreckt und die Hände drücken nach unten.
  3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß und die Füße sind aufgesetzt. Die Arme sind nach vorne oben gestreckt und die Hände befinden sich etwa nach vorne oben auf Höhe der Hüftknochen.
  4. Der Oberkörper wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen und vermeide ein Anheben der Füße. Je intensiver Du die gestreckten Arme Richtung Boden drückst, desto stärker wird die Kontraktion in der Bauchmuskulatur.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Variosling haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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