Bauchtraining mit dem Schlingentrainer
- Grad der Schwierigkeit 30%
Schlingentraining Assisted Crunch
Kurze Übungsbeschreibung
- Rückenlage, Beine angewinkelt. Gestreckte Arme fassen die Griffe.
- Oberkörper aufrollen, unterer Rücken bleibt am Boden, Hände drücken nach unten.
- Oberkörper kontrolliert zurück rollen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Füße und Knie berühren sich. Die Schultern sind vom Boden gelöst. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten.
- Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben, dabei bleiben die Füße auf dem Boden. Die Arme bleiben gestreckt und die Hände drücken nach unten.
- Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß und die Füße sind aufgesetzt. Die Arme sind nach vorne oben gestreckt und die Hände befinden sich etwa nach vorne oben auf Höhe der Hüftknochen.
- Der Oberkörper wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Halte Deine Beine stets geschlossen und vermeide ein Anheben der Füße. Je intensiver Du die gestreckten Arme Richtung Boden drückst, desto stärker wird die Kontraktion in der Bauchmuskulatur.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Variosling haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
Ähnliche Schlingentrainer Übungen
Assisted Crunch Side
Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Diese Variante trainiert überwiegend den seitlichen Anteil der Bauchmuskulatur. Die Bänder des Variosling haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.
Sidestaby
Die Übung Sidestaby trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern trainiert. Diese fortgeschrittene Übung erfordert sehr gutes Gleichgewicht und Schulterstabilität.
Standing Roll-out
Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und das zunehmenden Strecken der Arme, nimmt die Intensität zu. Bei dieser Variante ist der Bewegungsumfang größer.
Recrunch
Der Recrunch ist ein Crunch oder Sit-up in Bauchlage. Die komplette Bauch- und Teile der Beinmuskulatur sowie der Hüftbeuger werden beansprucht. Diese Variante ist sehr intensiv, da neben der Armstreckmuskulatur auch die Bauchmuskulatur stark beansprucht wird. Sie eignet sich nur für Fortgeschrittene, die bereits den Recrunch mit Anhocken auf den Ellenbogen beherrschen.