Sand-Pad Heben zur Schulter einarmig
- Grad der Schwierigkeit 60%
Clean Variante mit dem Sand-Pad
Kurze Übungsbeschreibung
- Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Gestreckter Arm hält Sand-Pad knapp über dem Boden.
- Sand-Pad bis zur Brust nach oben ziehen.
- Auf Höhe der Brust auf die Schulter umlegen.
- Sand-Pad zurück in die Ausgangsposition bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Die Füße sind etwa schulterbreit aufgestellt. Die Beine sind leicht angewinkelt. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gelehnt. Ein Arm hängt gestreckt herab und hält das Sand-Pad etwas über dem Boden. Achte darauf, den Rücken beim nach vorne Lehnen gerade zu halten.
- Das Sand-Pad wird in einer Linie möglichst nah am Körper nach oben gezogen, bis es etwa auf Brusthöhe angekommen ist. Beine und Hüfte werden gestreckt, um der Bewegung ihren Impuls zu geben.
- Auf Brusthöhe nimmst Du die Ellenbogen nach hinten und klappst die Hand zu dir um, sodass das Sand-Pad auf der Schulter des trainierenden Arms landet. Oberkörper und Beine bilden in dieser Position eine Linie.
- Um das Sand-Pad zurück in seine Ausgangsposition zu bringen, wird es durch eine leichte Streckung des Armes angehoben und anschließend nah am Körper wieder nach unten geführt.
Tipps
Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und das Sand-Pad in beiden Richtungen möglichst nahe am Körper entlang zu führen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sand-Pad Übung One Arm Lift to Shoulder geht über mehrere Gelenke. Dementsprechend sind Muskeln des Rückens, der Beine, der Arme und der Schultern an der Bewegung beteiligt.
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