Bizepsübung mit dem Schlingentrainer

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

14 Bizeps 2b

Schlingentraining Bizeps Cur

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Arme lang, Oberkörper nach hinten lehnen.
  2. Arme beugen und Hände zur Stirn ziehen.
  3. Arme strecken und zurück in die Ausgangsposition.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach hinten gelehnt und die Arme sind nach vorne gestreckt. Die Handflächen zeigen nach oben
  2. Die Arme werden nur in den Ellenbogen gebeugt und der Körper wird dadurch aufgerichtet. Die Ellenbogen befinden sich fortwährend ca. auf Schulterhöhe.
  3. Die Arme sind in den Ellenbogen ca. 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich vor der Brust und etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zu den Schultern.
  4. Die Arme werden langsam gestreckt. Den Körper wird nach hinten gelehnt und bleibt unter Spannung. Die Ellenbogen werden ca. auf Schulterhöhe gehalten.
Tipps
Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Alternativ kannst Du im Single-Modus (mit nur einem Arm) trainieren.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

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