Seitliche Rotation mit dem Sand-Pad

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sand-Pad Training für die seitliche Bauchmuskulatur
Seitliche Bauchmuskulatur mit dem Sand-Pad trainieren

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Sitzend das Sand-Pad nach vorne halten.
  2. Sand-Pad auf einer Körperseite absetzen.
  3. Und wieder zur Mitte bringen.
  4. Sand-Pad auf der anderen Körperseite absetzen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Aus der Rückenlage wird der Oberkörper angehoben, sodass nur das Gesäß auf dem Boden bleibt. Die Füße bleiben am Boden, die Beine sind 90° angewinkelt. Das Sand-Pad wird mit beiden Händen gehalten und mit fast gestreckten Armen auf einer Seite auf dem Boden aufgesetzt.
  2. Aus dieser Position wird das Sand-Pad zunächst zur Mitte vor dem Körper gehalten. Hierzu im Oberkörper rotieren und mit gestreckten Armen zur Mitte bewegen.
  3. Über die seitliche Bauchmuskulatur werden die Arme, über den Rumpf, zur anderen Seite geführt. Der Blick ist dabei nach vorne gerichtet oder folgt der Bewegung des Sand-Pads.
Tipps
Achte darauf, den Rücken stets gerade zu halten. Die Schwierigkeit der Übung kann erhöht werden, indem die Beine leicht angehoben werden, sodass die Füße über dem Boden schweben.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Sand-Pad Übung Siderotation stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur. Vor allem die schräge Bauchmuskulatur. Die auf dem Boden sitzende Side Rotation ist eine sehr dynamische Übung, die sich auch für ein Aufwärmprogramm eignet.

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