Ausfallschritte mit dem über dem Kopf gestrecken Sandbag

  • Grad der Schwierigkeit 90% 90%

 

Sandbag Übung gestreckte Ausfallschritte
Ausfallschritte: Den Sandbag über den Kopf halten

 

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Aufrechter Stand. Sandbag über den Kopf nach oben strecken.
  2. Ein Bein nach hinten bewegen.
  3. Standbein und Hüfte strecken, um zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet. Die Füße stehen nah beieinander und die Fußspitzen zeigen nach vorne. Der Sandbag wird mit beiden Armen über den Kopf nach oben gestreckt. Rücken und Bauch sind aktiv angespannt und halten den Körper im Gleichgewicht.
  2. Während das Standbein auf seiner Position bleibt, wird das andere Bein so weit nach hinten gestreckt, bis das vordere Kniegelenk einen Winkel von etwa 90° hat. Je weiter das Bein nach hinten bewegt wird, desto stärker wird der Gesäßmuskel beansprucht. Die Hüfte wird am Standbein gebeugt und senkt sich insgesamt ab. Der Oberkörper bleibt gerade. Die Hände halten den Sandbag in einer Position mit den Armen von den Schultern aus senkrecht nach oben gestreckt.
  3. Strecke das vordere Bein und die Hüfte und bewege gleichzeitig das hintere Bein zurück in die Ausgangsposition. Der Oberkörper wird so wieder nach oben gebracht.
Tipps
Achte darauf den Schritt nicht zu kurz zu machen, sonst ragt das Knie zu weit über die Fußspitze hinaus, was zu einer höheren Belastung für das Kniegelenk führt.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Sandbag Übung Ausfallschritt Overhead ist eine sehr intensive Übung für die Stützmuskulatur. Der gesamte Rückenstrecker ist durch die hohe Last über dem Kopf stark aktiviert.

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