Snatch mit dem Sandbag

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sandbag auf die Brust heben
Sandbag auf die Brust heben

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Schulterbreiter Stand, Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne gebeugt.
  2. Sandbag bei gestreckten Armen knapp über dem Boden halten.
  3. Sandbag mit Schwung vor die Brust bringen.
  4. Schließlich Sandbag langsam nach unten senken und Körper in die Ausgangsposition zurückbringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Etwa schulterbreiter Stand in der Ausgangsposition, die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Der Oberköper ist nach vorne gebeugt, sodass der Sandbag mit gestreckten Armen etwas über dem Boden gehalten werden kann. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
  2. Aus dieser Position die Arme mit dem Sandbag  nah am Körper entlang ziehen. Dabei aus den Beinen arbeiten, die gestreckt werden. Die Hüfte nach vorne bringen, um den Schwung zu verstärken. Etwa auf Brusthöhe die Ellenbogen nach vorne bringen und den Sandbag auf der Brust ablegen.
  3. Für die rückwärtige Bewegung werden die Unterarme nach unten gestreckt, indem die Ellenbogen geöffnet werden. Schließlich die Beine wieder leicht beugen und den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne bringen.
Tipps
Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten. Schwung durch Streckung der Hüfte verstärken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Snatch ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite und die Rückenmukulatur trainiert.

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