Kettlebellübung Bent Over Rowing mit der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 30%
Bizepsübung mit der Kettlebell
Kurze Übungsbeschreibung
- Der Oberkörper ist gerade und nach vorne gebeugt. Ein Arm ist gestreckt und hält die Smashbell etwas über dem Boden.
- Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Beinen.
- Smashbell nah am Körper nach oben ziehen.
- Die Arme im Ellenbogen strecken und Smashbell absenken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Oberkörper befindet sich in einer leichten Vorbeuge. Ein Arm ist nach unten gestreckt und hält die Smashbell knapp über dem Boden. Der andere Arm ist auf dem unteren Rücken verschränkt.
- Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander. Die Knie sind etwas gebeugt und der Hintern in Verlängerung des Rückens nach hinten gestreckt.
- Die Smashbell wird aus dieser Position nach oben geführt. Hierzu beugt sich der Arm im Ellenbogengelenk. Der Ellenbogen wird mit der Kraft des Bizeps nah am Körper nach oben über den Rücken hinaus gezogen, bis die Hand mit der Smashbell etwa auf Brusthöhe ist und der Winkel im Ellenbogen etwa 60° beträgt.
- Bei geradem Rücken wird die Smashbell nach unten in die Ausgangsposition hinab gelassen, indem der Arm wieder im Ellenbogen gestreckt wird.
Tipps
Ziehe die Ellenbogen möglichst nah am Körper entlang.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Das Rudern in Vorbeuge mit der Smashbell trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter.
Ähnliche Kettlebell Übungen
Chest Press Rotate Rowing
Die Kettlebellübung Chest Press Rotate Rowing kombiniert Liegestütz und Reverse Fly in einer anspruchsvollen Übung für die Brust und die Schultern.
Triceps Push One Arm
Die Kettlebellübung Triceps Push mit einem Arm trainiert vorwiegend den Armstrecker. Der Trizeps stützt dabei auf eine Smashbell und drückt einen großen Teil des Körpergewichts.
Push-up One Arm Leg
Der Push-up mit einer Hand auf der Smashbell ist eine dynamische Übung für Brust und Trizeps. Durch das ausgestreckte Bein, wird zusätzlich die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert.
Biceps One Arm
Der Bizeps-Curl mit der Smashbell ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.
One Arm Overhead
Die einarmigen Overheads mit der Smashbell trainieren vor allem den Trizeps. Durch die einseitige Ausführung, werden ebenfalls die Körperbalance und die tiefer liegenden Muskeln für die Körperspannung trainiert.
Double Overhead
Die Kettlebellübung Double Overhead mit der Smashbell trainiert vor allem den Trizeps. Diese einfache Armübung mit der Smashbell lässt sich auch zu Hause durchführen.