Ausfallschritte mit dem Sand-Pad

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sand-Pad Übung für Beine
Sand-Pad als Gewicht beim Ausfallschritt nutzen

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Aufrechter Stand. Sand-Pad auf der Schulter abgesetzt.
  2. Hinteres Bein nach hinten bewegen.
  3. Standbein und Hüfte strecken, um zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist in der Ausgangsposition aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet. Die Füße stehen beieinander. Der Arm ist so gebeugt, dass der Oberarm etwa parallel zum Boden ist. Das Sand-Pad wird auf der Schulter abgelegt und mit der Hand in dieser Position fixiert.
  2. Während das Standbein auf seiner Position bleibt, gleitet das hintere Bein so weit nach hinten, dass im vorderen Kniegelenk ein Winkel von etwa 90° entsteht. Je weiter Du das Bein nach hinten bewegst, desto stärker wird der Gesäßmuskel beansprucht. Die Hüfte senkt sich ab. Der Oberkörper bleibt gerade und balanciert das Sand-Pad auf der Schulter.
  3. Strecke das vordere Bein und die Hüfte und ziehe gleichzeitig das hintere Bein zurück in die Ausgangsposition. Der Oberkörper wird so wieder nach oben gebracht.
Tipps
Achte darauf, den Schritt nicht zu kurz zu machen, sonst ragt das Knie zu weit über die Fußspitze hinaus, was zu einer höheren Belastung für das Kniegelenk führt.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Sand-Pad Übung Single Squat One Side wirkt durch das erhöhte Gewicht auf der Trainingsseite besonders effektiv auf die Oberschenkelmuskulatur.

Muscle groups

  • Keine Kategorien

Ähnliche Sand-Pad Übungen

Squat Front

Squat Front

Die Sand-Pad Übung Squat Front trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern durch Einsatz der Arme zusätzlich die Schultern.

Lunge Backslide

Lunge Backslide

Das Sand Pad dient bei der Übung Lunge Backslide als Slider. Ein Fuß wird auf das Sand-Pad gesetzt und bewegt sich auf diesem gleitend über den glatten Boden. Trainiert wird vor allem die Oberschenkelvorderseite. Je weiter das Bein nach hinten geführt wird, desto größer ist die Belastung der Gesäßmuskulatur.

Squat-up Front Lift

Squat-up Front Lift

Die Sand-Pad Übung Squat-up Front Lift ist eine kombinierte Übung aus Frontheben und Kniebeuge. Anders als beim Swing, ist hier nicht der Schwung durch die Hüftstreckung für das Frontheben des Sand-Pad verantwortlich, sondern die Schultermuskulatu

Swing

Swing

Die Sand-Pad Übung Swing lehnt sich an den klassischen Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.

One Arm Swing

One Arm Swing

Die Sand-Pad Übung One Arm Swing lehnt sich an den Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.