Bizeps Übung mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 60%
Bizeps-Curl mit dem Sand-Pad
Kurze Übungsbeschreibung
- Schulterbreiter Stand. Sand-Pad in beiden Händen. Arme gestreckt.
- Arme beugen und Sand-Pad nach oben vor die Brust bringen.
- Sand-Pad zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Halte das Sand-Pad mit beiden Händen und gestreckten Armen vor deinen Körper. Die Beine sind etwa schulterbreit aufgestellt, um einen stabilen Stand zu ermöglichen. Der Rücken ist gerade und die Schultern sind nach hinten zusammengezogen.
- Die Arme werden im Ellenbogengelenk gebeugt. Das Sand-Pad wird so nach oben vor die Brust gebracht. Die Ellenbogen bleiben möglichst auf einem Punk nah am Körper fixiert.
- Bringe das Sand-Pad in einer flüssigen Bewegung wieder nach unten. Achte darauf, die Arme nicht ganz durchzustrecken.
Tipps
Bewege das Sand-Pad auch beim Zurückführen langsam und kontrolliert. Halte die Ellenbogen fixiert.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der Bizeps-Curl mit dem Sand-Pad ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Push-up Close
Bei der Sand-Pad Übung Push-up Close werden die Arme mit den Händen nah beieinander auf dem Sand-Pad positioniert. Je enger die Arme zusammenstehen, desto stärker wird der Armstrecker (Trizeps) trainiert. Das Sand-Pad schont außerdem die Handgelenke, da die Hände nicht überstreckt werden.
One Arm Lift to Shoulder
Die Sand-Pad Übung One Arm Lift to Shoulder geht über mehrere Gelenke. Dementsprechend sind Muskeln des Rückens, der Beine, der Arme und der Schultern an der Bewegung beteiligt.
Triceps Press
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