Seitstütz auf der Kettlebell mit Hüftbeugung

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Kettlebellübung Sidestaby Dynamic
Seitstütz auf Kettlebell mit dynamischer Hüfte

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Seitstützposition auf der Smashbell. Körper in einer Linie.
  2. Hüfte Richtung Boden absenken.
  3. Hüfte mit Bauchmuskulatur strecken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. In der Ausgangslage wird ein Unterarm auf die Smashbell gestützt. Der Arm ist dabei 90° gebeugt, sodass der Körper seitlich zum Boden zeigt. Die andere Hand wird in die nach oben gerichtete Seite des Körpers gestützt. Die Hüfte ist angehoben. Der gesamte Körper bildet vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie.
  2. Beim Einatmen die Hüfte mit der zum Boden gewandten Seite voraus nach unten absenken, bis die Hüfte knapp über dem Boden ist.
  3. Beim Ausatmen die Bauchmuskulatur anspannen und die Hüfte zurück in die Ausgangsposition strecken. Der Körper bildet wieder eine Linie.
Tipps
Darauf achten, mit der Hüfte nicht nach vorne oder nach hinten zu kippen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Übung Sidestaby Dynamic trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur.

Ähnliche Kettlebell Übungen

Sit-up

Sit-up

Die Kettlebellübung Sit-up mit der Smashbell ist die Königin der Bauchübungen und stärkt, neben der gesamten Bauchmuskulatur, den Hüftbeuger.

Twist Drop Side-to-Side

Twist Drop Side-to-Side

Die Kettlebellübung Twist Drop stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur und dabei vor allem die schräge Bauchmuskulatur. Der Twist Drop ist eine sehr dynamische Übung, die sich auch für ein Aufwärmprogramm eignet.

Siderotation Legs Weighted

Siderotation Legs Weighted

Die Kettlebellübung mit Seitrotation der Beine trainiert vor allem die schräge Bauchmuskulatur und durch das Einklemmen der Smashbell die Adduktoren, also die Beininnenseite.

Mountain Climbers

Mountain Climbers

Bei der Übung Mountain Climbers wird die Smashbell als Aufstützpunkt benutzt. Diese Übung eignet sich hervorragend für jedes Aufwärmprogramm.

Crunch Front Weight

Crunch Front Weight

Der Crunch ist eine klassische Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Hier wird zusätzlich die Smashbell als Gewicht eingesetzt, um die Belastung zu erhöhen.