Trizepsübung mit der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 60%
Trizepsübung mit der Kettlebell
Kurze Übungsbeschreibung
- Hand mit Smashbell hinter den Kopf führen, zweite Hand stützt.
- Schulterbreiter Stand, gesamter Körper ist gestreckt und bildet eine Linie.
- Arm strecken und Smashbell über den Kopf bringen.
- Arm beugen und Smashbell zurück in die Ausgangsposition bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Die Smashbell mit einer Hand hinter den Kopf führen. Der andere Arm unterstützt den arbeitenden Arm am Oberarm etwas oberhalb des Ellenbogens. Der Ellenbogen selbst befindet sich in einer Linie direkt vor der Schulter.
- Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Der Körper bildet von den Füßen bis zum Kopf eine Linie. Die Bauchmuskulatur ist angespannt und die Hüfte ist gestreckt.
- Der Arm wird im Ellenbogen aus seiner 90° Beugung gestreckt. Der Arm wird gestreckt und die Smashbell in Verlängerung des Rückens nach oben gestreckt. Die stützende Hand verlässt bei der Bewegung den Oberarm und stützt die Schulter in der Endposition.
- Um in die Ausgangsposition zurückzukommen, wird die stützende Hand wieder an den Oberarm genommen. Nun kommt der Arm aus der Streckung zurück in die Beugung und hinter den Kopf.
Tipps
Den Körper in der Streckung halten. Die Ellenbogen möglichst auf einem Punkt fixieren und nach innen halten.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Ähnliche Kettlebell Übungen
Chest Press Rotate Rowing
Die Kettlebellübung Chest Press Rotate Rowing kombiniert Liegestütz und Reverse Fly in einer anspruchsvollen Übung für die Brust und die Schultern.
Triceps Push One Arm
Die Kettlebellübung Triceps Push mit einem Arm trainiert vorwiegend den Armstrecker. Der Trizeps stützt dabei auf eine Smashbell und drückt einen großen Teil des Körpergewichts.
Push-up One Arm Leg
Der Push-up mit einer Hand auf der Smashbell ist eine dynamische Übung für Brust und Trizeps. Durch das ausgestreckte Bein, wird zusätzlich die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert.
Biceps One Arm
Der Bizeps-Curl mit der Smashbell ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.
Bent Over Rowing
Das Rudern in Vorbeuge mit der Smashbell trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter.
Double Overhead
Die Kettlebellübung Double Overhead mit der Smashbell trainiert vor allem den Trizeps. Diese einfache Armübung mit der Smashbell lässt sich auch zu Hause durchführen.