Gymbox Sand-Pad / Sandkissen Übungen

Workout für Zuhause

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Übungen mit dem Sandpad

Hier findest du alle Sand-Sack Übungen nach Muskelgruppen kategorisiert.

Das Sand-Pad ist ein sandgefülltes Neopren Kissen, welches sich beim Training immer wieder leicht verformt. Die Übungen orientieren sich am Training mit einer Kettlebell und am Training mit einem Medizinball. Die Mischung aus den beiden Trainingsformen sorgt für ein vielfältiges und abwechslungsreiches Training.

 

Übungen für die Arme

Push-up Close

Push-up Close

Bei der Sand-Pad Übung Push-up Close werden die Arme mit den Händen nah beieinander auf dem Sand-Pad positioniert. Je enger die Arme zusammenstehen, desto stärker wird der Armstrecker (Trizeps) trainiert. Das Sand-Pad schont außerdem die Handgelenke, da die Hände nicht überstreckt werden.

Biceps

Biceps

Der Bizeps-Curl mit dem Sand-Pad ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.

Übungen für den Bauch

Sit-up

Sit-up

Bei der Sand-Pad Übung Sit-up wird das Sand-Pad als zusätzliches Gewicht genutzt. Durch das nach oben halten des Sandkissens, erhöht sich die Schwierigkeit der Übung enorm.

Recrunch Slide

Recrunch Slide

Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.

Crunch

Crunch

Die Sand-Pad Übung Crunch ist eine klassische Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskeln. Je höher das Gewicht des Sand-Pads, desto höher die Spannung in der Bauchmuskulatur.

Crunch Balanced Legs

Crunch Balanced Legs

Die Sand-Pad Übung Crunch balanced Legs sorgt für einen starken Muskelzuwachs bei den geraden Bauchmuskeln. Da bei dieser Übung die Balance gehalten werden muss, sind die seitlichen Bauchmuskeln ebenfalls stark beteiligt. Das dynamische Strecken und Anhocken der Beine sorgt für eine abwechselnd starke Anspannung der Bauchmuskulatur.

Übungen für die Beine

Lunge Backslide

Lunge Backslide

Das Sand Pad dient bei der Übung Lunge Backslide als Slider. Ein Fuß wird auf das Sand-Pad gesetzt und bewegt sich auf diesem gleitend über den glatten Boden. Trainiert wird vor allem die Oberschenkelvorderseite. Je weiter das Bein nach hinten geführt wird, desto größer ist die Belastung der Gesäßmuskulatur.

Übungen für die Brust

Push-up wide

Push-up wide

Bei der Sand-Pad Übung Push-up wide stützt Du dich abwechselnd mit der linken und rechten Hand auf das Sand-Pad. Die Liegestütz Variante trainiert, neben dem Brustmuskel, auch den Sägemuskel intensiv.

Push-up Close

Push-up Close

Bei der Sand-Pad Übung Push-up Close werden die Arme mit den Händen nah beieinander auf dem Sand-Pad positioniert. Je enger die Arme zusammenstehen, desto stärker wird der Armstrecker (Trizeps) trainiert. Das Sand-Pad schont außerdem die Handgelenke, da die Hände nicht überstreckt werden.

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Core Übungen

Smashing

Smashing

Bei der Sand-Pad Übung Smashing kannst Du dich wunderbar auspowern. Das Sand-Pad wird bei dieser Übung mit Schwung auf den Boden geschleudert.

Recrunch Slide

Recrunch Slide

Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.

Roll-out Slide

Roll-out Slide

Bei der Sand-Pad Übung Roll-out Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken der Arme aus der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem die geraden Bauchmuskeln, sowie Brust und Schultern zusammen.

Front Staby

Front Staby

Der Front Staby ist eine Sand-Pad Übung, die sehr stark die Rumpfmuskulatur anspricht. Der gesamte Rumpf ist während der Übungsausführung angespannt.

Übungen für den Rücken

One Arm Row

One Arm Row

Die Sand-Pad Übung One Arm Row ist eine Ruder-Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und des Bizeps. Da diese Übung im Stehen und ohne Aufstützen ausgeführt wird, müssen die Rumpfmuskeln zusätzlich stabilisieren.

Übungen für die Schulter

Overhead Lift

Overhead Lift

Die Sand-Pad Übung Overhead Lift ist eine klassische Übung für die Schultermuskulatur. Durch das Strecken des Sand-Pads über den Kopf, wird vor allem der vordere Anteil der Schultermuskulatur trainiert.

One Arm Lift

One Arm Lift

Die Sand-Pad Übung One Arm Lift ist eine klassische Übung für die Schultermuskulatur. Lass das Sand-Pad weiter vorne herunter, um den vorderen Anteil der Schulter zu trainieren oder weiter hinter dem Kopf herab, um den hinteren Anteil des Deltoideus zu trainieren.