Liegestütz auf dem Sand-Pad mit Seitenwechsel

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

sand pad training chest push up wide web 1
Trizepsübung Double Overhead mit der Kettlebell

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Liegestütz mit einer Hand auf dem Sand-Pad.
  2. Arme beugen und Brust in Richtung Boden bringen.
  3. Arme strecken.
  4. Andere Hand aufs Sand-Pad bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Stütze dich mit einer Hand auf das Sand-Pad. Die andere Hand ist etwas mehr als schulterbreit entfernt auf dem Boden aufgesetzt. Die Füße sind eng beieinander. Der Körper ist gestreckt und bildet mit Rücken, Gesäß und Beinen eine Linie.
  2. Beuge die Arme im Ellenbogengelenk und senke die Brust kontrolliert bis knapp über den Boden ab. Der restliche Körper ist angespannt.
  3. Anschließend drückst Du dich über die Kraft von Brust und Armen zurück in die Ausgangsposition.
  4. Sobald die Arme gestreckt sind, wanderst Du zur Seite, sodass die freie Hand auf das Sand-Pad stützt und der restliche Körper in einer geraden Linie nach hinten zeigt.
Tipps
Da der Körper gerade wie ein Brett liegen soll, weder das Gesäß zu weit anheben noch in der Hüfte einknicken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei der Sand-Pad Übung Push-up wide stützt Du dich abwechselnd mit der linken und rechten Hand auf das Sand-Pad. Die Liegestütz Variante trainiert, neben dem Brustmuskel, auch den Sägemuskel intensiv.

Muscle groups

  • Keine Kategorien

Ähnliche Sand-Pad Übungen

Chest Press Rotate Rowing

Chest Press Rotate Rowing

Die Kettlebellübung Chest Press Rotate Rowing kombiniert Liegestütz und Reverse Fly in einer anspruchsvollen Übung für die Brust und die Schultern.

Triceps Push One Arm

Triceps Push One Arm

Die Kettlebellübung Triceps Push mit einem Arm trainiert vorwiegend den Armstrecker. Der Trizeps stützt dabei auf eine Smashbell und drückt einen großen Teil des Körpergewichts.

Push-up One Arm Leg

Push-up One Arm Leg

Der Push-up mit einer Hand auf der Smashbell ist eine dynamische Übung für Brust und Trizeps. Durch das ausgestreckte Bein, wird zusätzlich die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert.

Biceps One Arm

Biceps One Arm

Der Bizeps-Curl mit der Smashbell ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.

One Arm Overhead

One Arm Overhead

Die einarmigen Overheads mit der Smashbell trainieren vor allem den Trizeps. Durch die einseitige Ausführung, werden ebenfalls die Körperbalance und die tiefer liegenden Muskeln für die Körperspannung trainiert.

Bent Over Rowing

Bent Over Rowing

Das Rudern in Vorbeuge mit der Smashbell trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter.