Liegestütz auf dem Sand-Pad mit Seitenwechsel
- Grad der Schwierigkeit 60%
Trizepsübung Double Overhead mit der Kettlebell
Kurze Übungsbeschreibung
- Liegestütz mit einer Hand auf dem Sand-Pad.
- Arme beugen und Brust in Richtung Boden bringen.
- Arme strecken.
- Andere Hand aufs Sand-Pad bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Stütze dich mit einer Hand auf das Sand-Pad. Die andere Hand ist etwas mehr als schulterbreit entfernt auf dem Boden aufgesetzt. Die Füße sind eng beieinander. Der Körper ist gestreckt und bildet mit Rücken, Gesäß und Beinen eine Linie.
- Beuge die Arme im Ellenbogengelenk und senke die Brust kontrolliert bis knapp über den Boden ab. Der restliche Körper ist angespannt.
- Anschließend drückst Du dich über die Kraft von Brust und Armen zurück in die Ausgangsposition.
- Sobald die Arme gestreckt sind, wanderst Du zur Seite, sodass die freie Hand auf das Sand-Pad stützt und der restliche Körper in einer geraden Linie nach hinten zeigt.
Tipps
Da der Körper gerade wie ein Brett liegen soll, weder das Gesäß zu weit anheben noch in der Hüfte einknicken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Sand-Pad Übung Push-up wide stützt Du dich abwechselnd mit der linken und rechten Hand auf das Sand-Pad. Die Liegestütz Variante trainiert, neben dem Brustmuskel, auch den Sägemuskel intensiv.
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