Einarmiges Rudern mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 30%
Rudern mit dem Sand-Pad
Kurze Übungsbeschreibung
- Schulterbreiter Stand, Beine gebeugt. Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Sand-Pad mit gestrecktem Arm knapp über dem Boden halten.
- Sand-Pad nach oben ziehen.
- Sand-Pad wieder senken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Im etwa schulterbreiten Stand zeigen die Zehenspitzen nach vorne oder leicht nach außen. Die Beine sind in den Knien so weit gebeugt, dass der gestreckte Arm das Sand-Pad knapp über dem Boden hält. Der Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Das Gesäß wird nach hinten gestreckt.
- Das Sand-Pad wird mit der Kraft der Rückenmuskeln nach oben gezogen. Der Arm bewegt sich mit dem Ellenbogen dabei möglichst nah am Körper entlang.
- Beim Zurückführen des Sand-Pads in die Ausgangsposition, muss darauf geachtet werden, den unteren Rücken gerade zu halten.
Tipps
Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sand-Pad Übung One Arm Row ist eine Ruder-Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und des Bizeps. Da diese Übung im Stehen und ohne Aufstützen ausgeführt wird, müssen die Rumpfmuskeln zusätzlich stabilisieren.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
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