Liegestütze mit seitlichem Anheben des Sand-Pads
- Grad der Schwierigkeit 60%
Push-up mit Anheben des Sand-Pad
Kurze Übungsbeschreibung
- Liegestütz-Position mit Hand auf dem Sand-Pad.
- Arm beugen, Brust zum Boden.
- Arm strecken und Sand-Pad mit einem Arm seitlich anheben.
- Sand-Pad wieder absenken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- In der Ausgangsposition ist eine Hand auf das Sand-Pad gestützt. Die Handflächen sind etwa schulterbeit auseinander. Die Füße sind nah beieinander aufgesetzt. Die gesamte Rumpfmuskulatur ist angespannt und hält den Körper wie ein Brett auf einer Linie.
- Durch das Beugen der Arme wird der Körper abgesenkt. Die Brust nähert sich dem Boden an. Der Blick ist nach vorne oder schonender für den Nacken nach unten zum Boden gerichtet.
- Strecke die Arme und bringe deinen Körper nach oben. Direkt im Anschluss wird das Sand-Pad angehoben und nach oben gezogen, bis es etwa auf Brusthöhe ist.
- Senke das Sand-Pad langsam wieder. Achte darauf, dein Gleichgewicht zu halten und die Position des Körpers nicht zu verändern.
Tipps
Versuche das Gesäß weder zu weit nach oben zu strecken, noch die Hüfte durchhängen zu lassen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Sand-Pad Übung Push-up Wide Lift wird eine Hand auf das Sand-Pad gestützt. Hierdurch wird der Sägemuskel stärker aktiviert, als beim klassischen Liegestütz. Das anschließende Anheben des Sand-Pads trainiert zusätzlich die obere Rückenmuskulatur.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Push-up wide
Bei der Sand-Pad Übung Push-up wide stützt Du dich abwechselnd mit der linken und rechten Hand auf das Sand-Pad. Die Liegestütz Variante trainiert, neben dem Brustmuskel, auch den Sägemuskel intensiv.
Flypress Static
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One Arm Row
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Swing
Die Sand-Pad Übung Swing lehnt sich an den klassischen Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.
One Arm Swing
Die Sand-Pad Übung One Arm Swing lehnt sich an den Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.