Sand-Pad Smashing
- Grad der Schwierigkeit 60%
Sand-Pad auf den Boden smashen
Kurze Übungsbeschreibung
- Sand-Pad über den Kopf strecken.
- Sand-Pad auf den Boden schleudern.
- Sand-Pad aufheben und wieder über den Kopf bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Nimm das Sand-Pad in beide Hände und bringe es über den Kopf. Der Körper ist gestreckt und bildet eine Linie. Setze die Füße so weit auseinander auf, dass Du einen sicheren Stand hast. Der Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden.
- Spanne deinen Körper und vor allem deine Bauchmuskeln an. Beuge deinen Rumpf aus der Spannung heraus nach vorne und schleudere das Sand-Pad vor deinen Füßen auf einen anvisierten Punkt am Boden. Halte deinen Rücken dabei möglichst gerade.
- Mit gebeugten Beinen und geradem Rücken nimmst Du das Sand-Pad wieder vom Boden auf und bringst es nach oben über deinen Kopf in die Ausgangsposition.
Tipps
Mit einem sicheren Stand und geradem Rücken Verletzungen vorbeugen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Sand-Pad Übung Smashing kannst Du dich wunderbar auspowern. Das Sand-Pad wird bei dieser Übung mit Schwung auf den Boden geschleudert.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Rotation
Bei der Sand-Pad Übung Rotation bewegst Du das Sand-Pad mit deinem Oberkörper von Seite zu Seite. Diese Bewegung trainiert intensiv deine seitliche Bauchmuskulatur.
Push-up Close
Bei der Sand-Pad Übung Push-up Close werden die Arme mit den Händen nah beieinander auf dem Sand-Pad positioniert. Je enger die Arme zusammenstehen, desto stärker wird der Armstrecker (Trizeps) trainiert. Das Sand-Pad schont außerdem die Handgelenke, da die Hände nicht überstreckt werden.
One Arm Lift to Shoulder
Die Sand-Pad Übung One Arm Lift to Shoulder geht über mehrere Gelenke. Dementsprechend sind Muskeln des Rückens, der Beine, der Arme und der Schultern an der Bewegung beteiligt.
Triceps Press
Die Sand-Pad Übung Triceps Press trainiert vor allem den Trizeps. Diese einfache Armübung mit dem Sand-Pad ist sehr effektiv.
Biceps
Der Bizeps-Curl mit dem Sand-Pad ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.
Recrunch Slide
Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.