Gymbox Sandbag / Gewichtssack Übungen
Workout für Zuhause
Übungen mit dem Sandbag
Hier findest du alle Sandbag Übungen nach Muskelgruppen kategorisiert.
Beim Training mit dem Sandbag sollte darauf geachtet werden, das Gewicht im Sandbag immer gleichmäßig verteilt zu halten, sodass er nicht auf einer Seite schwerer ist. Die Übungen mit dem Sandbag sind explosiver auszuführen, als im klassischen Hanteltraining üblich. Daher ist unbedingt auf den in den Übungsbeschreibungen erklärten Bewegungsablauf zu achten. Achte immer auf einen geraden unteren Rücken und einen angespannten Bauch, um Fehlstellungen zu vermeiden. Mit dem Sandbag wird auch in besonderem Maße die Griffkraft trainiert. Dies ist ein sehr funktioneller Weg, die auch im Alltag ben
Übungen für die Arme
Übungen für die Beine
Squat Front
Die Sand-Pad Übung Squat Front trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern durch Einsatz der Arme zusätzlich die Schultern.
Single Squat One Side
Die Sand-Pad Übung Single Squat One Side wirkt durch das erhöhte Gewicht auf der Trainingsseite besonders effektiv auf die Oberschenkelmuskulatur.
Lunge Backslide
Das Sand Pad dient bei der Übung Lunge Backslide als Slider. Ein Fuß wird auf das Sand-Pad gesetzt und bewegt sich auf diesem gleitend über den glatten Boden. Trainiert wird vor allem die Oberschenkelvorderseite. Je weiter das Bein nach hinten geführt wird, desto größer ist die Belastung der Gesäßmuskulatur.
Squat-up Front Lift
Die Sand-Pad Übung Squat-up Front Lift ist eine kombinierte Übung aus Frontheben und Kniebeuge. Anders als beim Swing, ist hier nicht der Schwung durch die Hüftstreckung für das Frontheben des Sand-Pad verantwortlich, sondern die Schultermuskulatu
Swing
Die Sand-Pad Übung Swing lehnt sich an den klassischen Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.
One Arm Swing
Die Sand-Pad Übung One Arm Swing lehnt sich an den Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.
Übungen für die Brust
Push-up
Bei der Sandbag Übung Push-up stützt Du dich auf den Sandbag. Diese Liegestütz Variante trainiert neben dem Brustmuskel auch den Sägemuskel intensiv.
Weitere Gymbox Produkte
Keine Ergebnisse gefunden
Die angefragte Seite konnte nicht gefunden werden. Verfeinern Sie Ihre Suche oder verwenden Sie die Navigation oben, um den Beitrag zu finden.
Core Übungen
Push-up Slide
Die Sandbag Übung Push-up Slide trainiert in erster Linie die stabilisierenden Muskeln des Körpers. Die Schulter wird außerdem dynamisch, beim Ziehen des Sandbag, und isometrisch ,beim Stützen auf einen Arm, trainiert.
Around the Head
Die Sandbag Übung Around the Head trainiert vor allem den Schultergürtel. Durch die kreisförmige Bewegung, hilft diese Übung die Mobilität im Schulterbereich zu erhöhen.
Around the body
Die Sandbag Übung Around the Body trainiert vor allem den Rumpf. Durch die kreisförmige Bewegung um den Körper herum, werden die seitlichen Muskeln an Bauch und Rücken trainiert.
Ausfallschritt Swing
Die Sandbag Übung Ausfallschritt Swing ist eine dynamische Übung zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur. Über die Beinmuskulatur wird die Bewegung initiiert.
Übungen für den Rücken
Rudern
Das Rudern in Vorbeuge mit dem Sandbag trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken sowie die hintere Schulter.
Deadlift
Der Deadlift, auch Kreuzheben genannt, mit dem Sandbag ist eine klassische Übung für den unteren Rücken und die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur.
Snatch
Der Snatch ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite und die Rückenmukulatur trainiert.
Lift and Drop
Bei der Sandbag Übung Lift and Drop wird der Sandbag einfach angehoben und über die Schultern gehievt bzw. geworfen.
Lift
Der Lift ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite, die Schultermuskulatur und der gesamte Rücken trainiert.
Übungen für die Schulter
Rudern
Das Rudern in Vorbeuge mit dem Sandbag trainiert den Bizeps und vor allem den oberen Rücken sowie die hintere Schulter.
Deadlift
Der Deadlift, auch Kreuzheben genannt, mit dem Sandbag ist eine klassische Übung für den unteren Rücken und die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur.
Snatch
Der Snatch ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite und die Rückenmukulatur trainiert.
Lift and Drop
Bei der Sandbag Übung Lift and Drop wird der Sandbag einfach angehoben und über die Schultern gehievt bzw. geworfen.
Lift
Der Lift ist eine komplexe Sandbag Übung für den gesamten Körper. Vor allem werden die Oberschenkelrückseite, die Schultermuskulatur und der gesamte Rücken trainiert.