Kreuzheben mit dem Sandbag

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Sandbag Kreuzheben
Sandbag über Beine und Rücken heben

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Schulterbreiter Stand, Beine gebeugt, Fußspitzen zeigen nach vorne. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne gebeugt.
  2. Beine strecken und Hüfte nach vorne bringen, um den Sandbag anzuheben.
  3. Beine beugen, Gesäß zurück bringen, um Sandbag wieder zu senken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Etwa schulterbreiter Stand in der Ausgangsposition. Die Zehenspitzen zeigen nach vorne oder leicht nach außen. Die Beine sind in den Knien so weit gebeugt, dass die gestreckten Arme den Sandbag am Boden greifen können. Der Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Das Gesäß wird nach hinten gestreckt.
  2. Den Sandbag über die Kraft der Beine und des unteren Rückens nach oben bringen, indem die Beine gestreckt werden und die Hüfte nach vorne geschoben wird. Der gesamte Rücken bleibt gerade und hält zu jeder Zeit die Spannung aufrecht. Der Sandbag wird nah am Körper nach oben gezogen, bis der komplette Körper aufgerichtet ist.
  3. Die Spannung im Körper halten und Hüfte sowie Gesäß nach hinten bringen, um den Sandbag in die Ausgangsposition abzusenken.
Tipps
Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten, nur in den Knien und der Hüfte bewegen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Deadlift, auch Kreuzheben genannt, mit dem Sandbag ist eine klassische Übung für den unteren Rücken und die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur.

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