Seitliche Rotation mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 60%
Seitliche Bauchmuskulatur mit dem Sand-Pad trainieren
Kurze Übungsbeschreibung
- Sitzend das Sand-Pad nach vorne halten.
- Sand-Pad auf einer Körperseite absetzen.
- Und wieder zur Mitte bringen.
- Sand-Pad auf der anderen Körperseite absetzen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Aus der Rückenlage wird der Oberkörper angehoben, sodass nur das Gesäß auf dem Boden bleibt. Die Füße bleiben am Boden, die Beine sind 90° angewinkelt. Das Sand-Pad wird mit beiden Händen gehalten und mit fast gestreckten Armen auf einer Seite auf dem Boden aufgesetzt.
- Aus dieser Position wird das Sand-Pad zunächst zur Mitte vor dem Körper gehalten. Hierzu im Oberkörper rotieren und mit gestreckten Armen zur Mitte bewegen.
- Über die seitliche Bauchmuskulatur werden die Arme, über den Rumpf, zur anderen Seite geführt. Der Blick ist dabei nach vorne gerichtet oder folgt der Bewegung des Sand-Pads.
Tipps
Achte darauf, den Rücken stets gerade zu halten. Die Schwierigkeit der Übung kann erhöht werden, indem die Beine leicht angehoben werden, sodass die Füße über dem Boden schweben.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sand-Pad Übung Siderotation stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur. Vor allem die schräge Bauchmuskulatur. Die auf dem Boden sitzende Side Rotation ist eine sehr dynamische Übung, die sich auch für ein Aufwärmprogramm eignet.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Smashing
Bei der Sand-Pad Übung Smashing kannst Du dich wunderbar auspowern. Das Sand-Pad wird bei dieser Übung mit Schwung auf den Boden geschleudert.
Rotation
Bei der Sand-Pad Übung Rotation bewegst Du das Sand-Pad mit deinem Oberkörper von Seite zu Seite. Diese Bewegung trainiert intensiv deine seitliche Bauchmuskulatur.
Sit-up
Bei der Sand-Pad Übung Sit-up wird das Sand-Pad als zusätzliches Gewicht genutzt. Durch das nach oben halten des Sandkissens, erhöht sich die Schwierigkeit der Übung enorm.
Recrunch Slide
Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.
Roll-out Slide
Bei der Sand-Pad Übung Roll-out Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken der Arme aus der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem die geraden Bauchmuskeln, sowie Brust und Schultern zusammen.
Crunch
Die Sand-Pad Übung Crunch ist eine klassische Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskeln. Je höher das Gewicht des Sand-Pads, desto höher die Spannung in der Bauchmuskulatur.