Lift and Drop mit dem Sandbag
- Grad der Schwierigkeit 30%
Sandbag anheben und nach hinten fallen lassen
Kurze Übungsbeschreibung
- Schulterbreiter Stand, Sandbag auf der Schulter abgelegt.
- Sandbag über Schulter fallen lassen.
- Sandbag aufnehmen und auf der anderen Schulter ablegen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Einen schulterbreiten Stand einnehmen. Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Der ganze Körper ist angespannt. Der Sandbag ist auf einer Schulter abgelegt und wird dort mit beiden Händen fixiert. Die Arme sind im Ellenbogen gebeugt und die Unterarme liegen an der Brust an.
- Den Sandbag nach hinten verschieben und fallen lassen. Der Körper bleibt angespannt und gleicht das entstehende Momentum aus.
- Beuge die Beine und greife mit den Armen zwischen deinen Beinen hindurch, um den Sandbag wieder nach vorne zu ziehen. Der Rücken bleibt dabei gerade. Bringe den Sandbag nah am Körper entlang nach oben und platziere diesen diesmal auf der anderen Schulter.
Tipps
Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten. Beim Hochheben des Sandbags aus den Beinen arbeiten.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Sandbag Übung Lift and Drop wird der Sandbag einfach angehoben und über die Schultern gehievt bzw. geworfen.
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