Beidarmiges Schwingen mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 30%
Sand-Pad Swing zur Stärkung von Beinen und Rücken
Kurze Übungsbeschreibung
- Schulterbreiter Stand, Beine gebeugt. Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Sand-Pad mit gestreckten Armen knapp über dem Boden halten.
- Beine strecken und Hüfte nach vorne bringen, Sand-Pad nach oben schwingen.
- Beine beugen, Gesäß zurück bringen, um Sand-Pad wieder zu senken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Etwa schulterbreiter Stand in der Ausgangsposition, die Zehenspitzen zeigen nach vorne oder leicht nach außen. Die Beine sind in den Knien so weit gebeugt, dass die gestreckten Arme das Sand-Pad knapp über dem Boden halten. Der Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Das Gesäß wird nach hinten gestreckt.
- Schwinge das Sand-Pad mit Kraft der Beine und des unteren Rücken nach oben, indem Du die Beine streckst und die Hüfte nach vorne drückst. Der gesamte Rücken bleibt gerade und hält zu jeder Zeit die Spannung aufrecht. Das Sand-Pad wird mindestens bis auf Brusthöhe nach oben geschwungen.
- Die Spannung im Körper halten und Hüfte sowie Gesäß nach hinten bringen, um das Sand-Pad zurückzuschwingen.
Tipps
Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sand-Pad Übung Swing lehnt sich an den klassischen Kettlebell Swing an. Der Swing trainiert die Oberschenkelrückseite und aktiviert dabei auch das Gesäß und den unteren Rücken.
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