Front Staby mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 60%
Sand-Pad Training für den Rumpf
Kurze Übungsbeschreibung
- Liegestütz mit Unterarmen auf Sand-Pad.
- Ein Bein parallel zum Boden anheben.
- Bein zurückführen.
- Übung mit beiden Beinen ausführen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- In der klassischen Liegestütz-Position sind die Unterarme auf das Sand-Pad aufgestützt. Die Hände werden dabei zusammengenommen. Der Winkel im Ellenbogen beträgt etwa 90°. Rücken, Gesäß und Beine bilden eine Linie.
- Hebe ein Bein leicht vom Boden ab. Hierdurch erhöht sich die Spannung im Körper enorm. Konzentriere dich darauf, den Bauch und das Gesäß angespannt zu halten. Das Bein bleibt gestreckt.
- Führe das angehobene Bein langsam zurück zum Boden.
- Um einem einseitigen Training vorzubeugen, wird diese Übung anschließend mit dem anderen Bein ausgeführt.
Tipps
Rücken gerade halten, nicht ins Hohlkreuz fallen. Gesäß und Bauch stets anspannen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der Front Staby ist eine Sand-Pad Übung, die sehr stark die Rumpfmuskulatur anspricht. Der gesamte Rumpf ist während der Übungsausführung angespannt.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Smashing
Bei der Sand-Pad Übung Smashing kannst Du dich wunderbar auspowern. Das Sand-Pad wird bei dieser Übung mit Schwung auf den Boden geschleudert.
Rotation
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Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.
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Bei der Sand-Pad Übung Roll-out Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken der Arme aus der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem die geraden Bauchmuskeln, sowie Brust und Schultern zusammen.
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