Ziehen des Sandbags im Liegestütz
- Grad der Schwierigkeit 60%
Sandbag im Liegestütz unter dem Körper hindurchziehen
Kurze Übungsbeschreibung
- Liegestütz auf einem Arm. Sandbag auf der Seite des stützenden Arms ablegen.
- Sandbag unter dem Körper zur anderen Seite ziehen.
- Übung in die andere Richtung wiederholen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Liegestütz-Position einnehmen. Beine geschlossen. Kopf, Rücken und Beine bilden eine Linie. Der Blick ist auf den Boden etwas vor die Händen gerichtet. Der Sandbag wird neben einem Arm auf dem Boden platziert. Der Arm der anderen Seite löst sich vom Boden.
- Dieser Arm greift den Sandbag an der nach innen gerichteten Schlaufe und zieht diesen unter dem Körper hindurch so weit es geht zur anderen Seite. Der Arm macht dabei eine halbkreisförmige Bewegung vom Körper weg, bis er seitlich vom Körper gestreckt ist.
- Der eben zum Ziehen verwendete Arm stützt nun den Körper, sodass sich der andere Arm vom Boden lösen kann und die Übung zur anderen Seite durchgeführt wird.
Tipps
Körperspannung halten. Sandbag in einer Linie zur Seite ziehen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sandbag Übung Push-up Slide trainiert in erster Linie die stabilisierenden Muskeln des Körpers. Die Schulter wird außerdem dynamisch, beim Ziehen des Sandbag, und isometrisch ,beim Stützen auf einen Arm, trainiert.
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