Sandbag von einer auf die andere Schulter drücken

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Sandbag umsetzen
Sandbag von einer auf die andere Schulter umsetzen

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Sicherer aufrechter Stand. Sandbag auf eine Schulter legen.
  2. Sandbag über den Kopf nach oben strecken.
  3. Sandbag auf der anderen Schulter ablegen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Nimm einen aufrechten Stand ein. Die Füße stehen hüft- bis schulterbreit auseinander, sodass Du einen sicheren Stand hast. Der Oberkörper ist gerade. Die Arme halten den Sandbag mit beiden Händen seitlich auf der Schulter, dabei ist der Oberarm nah am Körper und der Arm maximal im Ellenbogen gebeugt.
  2. Strecke die Arme gerade über den Kopf und ziehe die Schulterblätter nach unten und innen. Der restliche Körper bleibt angespannt.
  3. Beuge die Arme danach und setze den Sandbag langsam und kontrolliert auf der anderen Schulter wieder ab.
Tipps
Schulterblätter während des gesamten Übungsablaufs zusammenziehen, um die Schultern nicht nach vorne fallen zu lassen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Sandbag Übung Schulter Lift Side to Side trainiert durch das Strecken und Ablegen des Sandbags von Schulter zu Schulter, neben den Schultermuskeln, intensiv die Nackenmuskeln.

Muscle groups

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