Einarmiges Schulterdrücken mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 60%
Sand-Pad Schulterdrücken einarmig
Kurze Übungsbeschreibung
- Sicherer aufrechter Stand. Sand-Pad auf Schulterhöhe halten. Unterarm senkrecht.
- Sand-Pad über den Kopf nach oben strecken.
- Arm beugen und Sand-Pad zurück auf Schulterhöhe.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Nimm einen aufrechten Stand ein. Die Füße stehen hüft- bis schulterbreit auseinander, sodass Du einen sicheren Stand hast. Der Oberkörper ist gerade. Ein Arm hält das Sand-Pad auf Schulterhöhe, dabei ist der Oberarm nah am Körper und der Arm maximal im Ellenbogen gebeugt. Der Unterarm zeigt so senkrecht nach oben.
- Strecke den Arm gerade über den Kopf und ziehe die Schulterblätter nach unten und innen. Der restliche Körper bleibt angespannt.
- Danach das Sand-Pad langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition absenken.
Tipps
Schulterblätter während des gesamten Übungsablaufs zusammenziehen, um die Schultern nicht nach vorne fallen zu lassen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sand-Pad Übung One Arm Lift ist eine klassische Übung für die Schultermuskulatur. Lass das Sand-Pad weiter vorne herunter, um den vorderen Anteil der Schulter zu trainieren oder weiter hinter dem Kopf herab, um den hinteren Anteil des Deltoideus zu trainieren.
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