Liegestütze mit Fly nach außen
- Grad der Schwierigkeit 90%
Der Liegestütz wird in den Fly ausgeführt für Brust und Schultern
Kurze Übungsbeschreibung
- Körper in Liegestütz-Position. Eine Hand stützt auf die Smashbell.
- Einen Arm beugen, den anderen zur Seite wegstrecken, Brust dem Boden annähern.
- Arme strecken, um den Oberkörper zurück in die Ausgangslage zu drücken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Körper befindet sich in der Ausgangslage in der Liegestütz-Position. Beide Arme sind gestreckt und der Körper bildet vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie. Eine Hand ist auf die Kettlebell gestützt. Weniger Fortgeschrittene können ihre Beine auf die Knie ablassen, sodass Kopf bis Knie eine Linie bilden.
- Beim Einatmen den Arm mit der Smashbell seitlich vom Körper wegstrecken, ohne dass die Smashbell den Boden verlässt. Den anderen Arm gleichzeitig im Ellenbogengelenkt beugen, bis die Brust bzw. die Nasenspitze kurz vor dem Boden ist. Der restliche Körper bildet weiterhin eine Linie. Besonders sollte darauf geachtet werden, dass das Gesäß nicht absinkt und der untere Rücken kein Hohlkreuz bildet.
- Beim Ausatmen wird der Körper über Brust und Arme wieder nach oben gedrückt. Hierzu den Arm mit der Smashbell gestreckt unter den Körper ziehen und gleichzeitig den anderen Arm strecken.
Tipps
Das Gesäß sollte stets eine Linie mit den Schultern und den Knien bilden und diese Linie nicht unterschreiten.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Durch das seitliche Weggleiten des Arms mit der Smashbell, trainiert die Übung One Arm Fly Side ,neben der Brustmuskulatur, auch die Schultern. Durch die Bewegungen wird zudem die Core Muskulatur gefördert und die Brustmuskulatur gedehnt.
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