Liegestütze mit Zusatzgewicht in Form der Kettlebell

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Kettlebellübung Chest Press mit Smashbell
Liegestütz mit der Smashbell als Zusatzgewicht

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Körper in Liegestütz-Position. Smashbell in den Nacken legen.
  2. Arme beugen und Brust dem Boden annähern.
  3. Arme strecken, um den Oberkörper zurück in die Ausgangslage zu drücken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper befindet sich in der Ausgangslage in der Liegestütz-Position. Beide Arme sind gestreckt und der Körper bildet vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie. Weniger Fortgeschrittene können ihre Beine auf die Knie ablassen, sodass der Kopf und die Knie eine Linie bilden. Für zusätzliches Gewicht wird eine Smashbell im Nacken platziert und dort über die gesamte Übung hinweg gehalten.
  2. Beim Einatmen die Arme im Ellenbogengelenkt beugen, bis die Brust bzw. die Nasenspitze kurz vor dem Boden ist. Der restliche Körper bildet weiterhin eine Linie. Besonders sollte darauf geachtet werden, dass das Gesäß nicht absinkt und der untere Rücken kein Hohlkreuz bildet.
  3. Beim Ausatmen wird der Körper über Brust und Arme wieder nach oben gedrückt. Dies sollte langsam und kontrolliert geschehen, sonst riskiert man die Smashbell zu verlieren.
Tipps
Das Gesäß sollte stets eine Linie mit den Schultern und den Knien bilden und diese Linie nicht unterschreiten.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Kettlebellübung Chest Press weighted ist ein Liegestütz unter Verwendung der Smashbell als zusätzliches Gewicht, um die Brustmuskulatur stärker zu beanspruchen.

Muscle groups

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