Liegestütze mit seitlichem Wechseln der Kettlebell

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Kettlebellübung für die Brust
Kettlebellübung für die Brust

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Körper in Liegestütz Position. Eine Hand auf die Smashbell gestützt.
  2. Arme beugen und Brust dem Boden annähern.
  3. Arme strecken, um den Oberkörper zurück in die Ausgangslage zu drücken.
  4. Nach der Streckung die Smashbell unter die andere Hand schieben.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper befindet sich in der Ausgangslage in der Liegestütz-Position. Hierbei stützt eine Hand auf den Boden und die andere Hand auf die Smashbell. Beide Arme sind gestreckt und der Körper bildet vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie. Weniger Fortgeschrittene können ihre Beine auf die Knie ablassen, sodass der Körper vom Kopf bis zu den Knie eine Linie bilden.
  2. Beim Einatmen die Arme im Ellenbogengelenkt beugen, bis die Brust oder Nasenspitze kurz vor dem Boden sind. Der restliche Körper bildet weiterhin eine Linie. Besonders sollte darauf geachtet werden, dass das Gesäß nicht absinkt und der untere Rücken kein Hohlkreuz bildet.
  3. Beim Ausatmen wird der Körper über Brust und Arme wieder nach oben gedrückt.
  4. Sind die Arme gestreck,t verschiebe die Smashbell unter die andere Handfläche und die Übung beginnt von vorne.
Tipps
Das Gesäß sollte stets eine Linie mit den Schultern und den Knien bilden und diese Linie nicht unterschreiten..
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei der Kettlebellübung Push-up Side-to-Side wird die Position der Smashbell von einer Hand zu anderen gewechselt, um die Brustmuskeln dynamisch zu trainieren.

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