Einarmiges Schulterdrücken am Griff der Kettlebell

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Kettlebellübung für die Schultermuskulatur
Schulterübung mit einem Arm mit der Kettlebell

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Etwa hüftbreiter Stand. Smashbell mit offener Hand auf Schulterhöhe halten.
  2. Arm in gerader Linie nach oben strecken.
  3. Arm beugen, um Smashbell zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Füße zeigen nach vorne und stehen etwa hüft- bis schulterbreit auseinander. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Den Griff der Smashbell zwischen Daumen und restlichen Fingern platzieren, als wolle man wirklich zugreifen, die Hand aber offen halten. Die Handfläche zeigt nach innen. Die Smashbell befindet sich etwa auf Schulterhöhe, der Oberarm ist am Körper angelegt. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
  2. Beim Ausatmen den Arm über den Kopf strecken und dabei die Schulter nach hinten und innen ziehen. Die Handfläche kann dabei nach vorne gedreht werden. Der restliche Körper bleibt angespannt.
  3. Beim Einatmen die Smashbell langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück absenken. Handfläche zurück nach innen drehen.
Tipps
Schulterblätter während des gesamten Übungsablaufs zusammenziehen, um die Schultern nicht nach vorne fallen zu lassen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Kettlebellübung Lift One Arm Handle trainiert überwiegend die Schultermuskulatur. Bei dieser Variante wird die Smashbell am Henkel gegriffen.

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