Crunch mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 60%
Bauchmuskeltraining mit dem Sand-Pad
Kurze Übungsbeschreibung
- Rückenlage. Beine angewinkelt mit Sand-Pad auf den Unterschenkeln.
- Mit den Bauchmuskeln den Oberkörper einrollen.
- Oberkörper langsam zurück führen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- In der Ausgangslage liegst Du auf deinem Rücken. Die Beine sind im rechten Winkel angezogen. Das Sand-Pad liegt auf den Unterschenkeln, die parallel zum Boden positioniert sind. Die Arme können seitlich des Körpers in der Luft gehalten werden oder zeigen mit den Handflächen zu den Schläfen.
- Beim Ausatmen rollt sich der Oberkörper leicht auf, sodass der obere Teil des Rückens vom Boden angehoben wird. Die Konzentration ist auf das Anspannen der Bauchmuskeln gerichtet. Der Blick ist während der Bewegung nach vorne oben gerichtet. Versuche den Oberkörper maximal anzuheben, ohne dass der untere Rücken vom Boden abhebt.
- Führe den Oberkörper so weit zurück, bis er knapp über dem Boden ist und wiederhole die Bewegung von dort.
Tipps
Achte darauf, deinen unteren Rücken am Boden zu halten. Je länger Du den Oberkörper in der angehobenen Position halten kannst, desto effektiver die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sand-Pad Übung Crunch ist eine klassische Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskeln. Je höher das Gewicht des Sand-Pads, desto höher die Spannung in der Bauchmuskulatur.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Rotation
Bei der Sand-Pad Übung Rotation bewegst Du das Sand-Pad mit deinem Oberkörper von Seite zu Seite. Diese Bewegung trainiert intensiv deine seitliche Bauchmuskulatur.
Sit-up
Bei der Sand-Pad Übung Sit-up wird das Sand-Pad als zusätzliches Gewicht genutzt. Durch das nach oben halten des Sandkissens, erhöht sich die Schwierigkeit der Übung enorm.
Recrunch Slide
Bei der Sand-Pad Übung Recrunch Slide wird das Sand-Pad auf einem glatten Untergrund als Slider benutzt. Durch das Strecken und Anziehen der Beine in der Liegestütz-Position, werden viele Rumpfmuskeln beansprucht. Beim Zusammenziehen arbeiten vor allem gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite zusammen.
Crunch Balanced Legs
Die Sand-Pad Übung Crunch balanced Legs sorgt für einen starken Muskelzuwachs bei den geraden Bauchmuskeln. Da bei dieser Übung die Balance gehalten werden muss, sind die seitlichen Bauchmuskeln ebenfalls stark beteiligt. Das dynamische Strecken und Anhocken der Beine sorgt für eine abwechselnd starke Anspannung der Bauchmuskulatur.
Sidestaby
Die Sand-Pad Übung Sidestaby stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur und in besonderem Maße die seitlichen Bauchmuskeln und die Hüfte.
Siderotation
Die Sand-Pad Übung Siderotation stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur. Vor allem die schräge Bauchmuskulatur. Die auf dem Boden sitzende Side Rotation ist eine sehr dynamische Übung, die sich auch für ein Aufwärmprogramm eignet.