Triceps-Push mit einem Arm auf der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 90%
Kettlebellübung für den Trizeps mit einem Arm
Kurze Übungsbeschreibung
- Ein Arm stütz auf die Kettlebell, der andere ist hinter dem Kopf verschränkt.
- Das gleiche Bein ist angewinkelt und hilft den Körper zu stützen. Das andere Bein ist gestreckt in der Luft.
- Der aufgestützte Arm wird gebeugt. Das Gesäß nähert sich dem Boden an.
- Arm strecken und Gesäß in Ausgangsposition zurück bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Um in die Ausgangsposition zu gelangen, zunächst mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Hintern setzen. Das zum trainierenden Arm gegengleiche Bein ist anwinkeln, sodass das Knie vor der Brust ist.
- Die Kettlebell befindet sich auf der zu trainierenden Seite etwa 20cm hinter dem Rücken. Die Hand des zu trainierenden Arms auf die Kettlebell stützen. Jetzt Spannung aufbauen, bis das Gesäß gestützt vom gestreckten Arm und dem gegengleichen Bein vom Boden abhebt. Das andere Bein wird in der Luft nach vorne gestreckt.
- Der sich auf die Kettlebell stützende Arm wird im Ellenbogen gebeugt, bis das Gesäß fast auf dem Boden ist. Der andere Arm kann hinter dem Kopf verschränkt werden.
- Beim Ausatmen den Arm strecken und das Gesäß wieder weiter vom Boden entfernen. Die Hüfte kann dabei etwas gestreckt werden.
Tipps
Nach vorne gestrecktes Bein und Gesäß bleiben stets in der Luft und berühren nicht den Boden.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Kettlebellübung Triceps Push mit einem Arm trainiert vorwiegend den Armstrecker. Der Trizeps stützt dabei auf eine Smashbell und drückt einen großen Teil des Körpergewichts.
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