Seitstütz auf der Kettlebell mit Hüftbeugung
- Grad der Schwierigkeit 60%
Seitstütz auf Kettlebell mit dynamischer Hüfte
Kurze Übungsbeschreibung
- Seitstützposition auf der Smashbell. Körper in einer Linie.
- Hüfte Richtung Boden absenken.
- Hüfte mit Bauchmuskulatur strecken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- In der Ausgangslage wird ein Unterarm auf die Smashbell gestützt. Der Arm ist dabei 90° gebeugt, sodass der Körper seitlich zum Boden zeigt. Die andere Hand wird in die nach oben gerichtete Seite des Körpers gestützt. Die Hüfte ist angehoben. Der gesamte Körper bildet vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie.
- Beim Einatmen die Hüfte mit der zum Boden gewandten Seite voraus nach unten absenken, bis die Hüfte knapp über dem Boden ist.
- Beim Ausatmen die Bauchmuskulatur anspannen und die Hüfte zurück in die Ausgangsposition strecken. Der Körper bildet wieder eine Linie.
Tipps
Darauf achten, mit der Hüfte nicht nach vorne oder nach hinten zu kippen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Übung Sidestaby Dynamic trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur.
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