Mountain Climbers mit der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 30%
Mountain Climbers auf der Kettlebell
Kurze Übungsbeschreibung
- Körper stützt auf Smashbell, ein Bein unter dem Körper angewinkelt, das andere Bein gestreckt.
- Körpergewicht nach vorne verlagern und Beinwechsel vornehmen.
- Beine abwechselnd beugen und strecken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Die Hände stützen mit gestreckten Armen auf die Smashbell. Die Schultern befinden sich etwa über der Smashbell. Der Blick ist nach vorne unten gerichtet und der Kopf befindet sich auf einer Linie mit dem Rücken. In der Ausgangsposition ist bereits ein Bein etwa 90° im Kniegelenk angewinkelt. Das andere Bein ist nach hinten ausgestreckt. Beide Füße zeigen nach vorne, die Fersen sind leicht angehoben.
- Um den Beinwechsel vorzunehmen, drückt sich das angewinkelte Bein leicht ab, sodass das Körpergewicht nach vorne verlagert wird und über die Arme gestützt werden kann. Jetzt kann das angewinkelte Bein gestreckt werden und das bisher gestreckte Bein wird gleichzeitig mit dem Knie voran unter den Körper gezogen.
- Die Beine werden abwechselnd unter dem Körper angewinkelt und wieder gestreckt.
Tipps
Versuche das Gesäß beim Beinwechsel möglichst wenig anzuheben.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei der Übung Mountain Climbers wird die Smashbell als Aufstützpunkt benutzt. Diese Übung eignet sich hervorragend für jedes Aufwärmprogramm.
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