Kniebeuge mit der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 30%
Kniebeuge mit der Kettlebell
Kurze Übungsbeschreibung
- Füße zeigen nach vorne und stehen schulterbreit außeinander. Körper aufrecht.
- Smashbell vor der Brust halten.
- Beine beugen und Gesäß nach hinten unten absenken.
- Beine und Hüfte strecken. Körper aufrichten.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander gestellt. Die Fußzehen zeigen nach vorne. Das Gewicht liegt auf den Fersen. Der Körper ist aufgerichtet und der Rücken gerade.
- Die Kettlebell wird mit gebeugten Armen vor die Brust gehalten.
- Beim Einatmen die Beine bis etwa 90° im Kniegelenk beugen. Das Gesäß wird nach hinten geschoben und nach unten abgesenkt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Rücken bleibt gerade. Auf keinen Fall mit den Knien nach innen abknicken.
- Bei Ausatmen wird das Gesäß mit Kraft der Oberschenkelmuskulatur wieder angehoben. Die Hüfte wird gestreckt und der Körper wieder in die aufrechte Position gebracht.
Tipps
Bei Knieproblemen keinesfalls weiter als 90° in den Knien beugen. Knie eher nach außen nehmen – nicht nach innen wegknicken.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die klassische Kniebeuge mit einer Kettlebell als Gewicht. Die Übung trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelvorderseite.
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