Bauchtraining im Stehen mit dem Schlingentrainer
- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining Roll-out
Kurze Übungsbeschreibung
- Körper nach vorne gelehnt, Arme gestreckt vor dem Körper.
- Gestreckte Arme nach oben führen.
- Arme zurück vor den Körper bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind leicht gebeugt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
- Die Arme werden gestreckt nach vorne oben geführt. Beine und Rumpf bilden eine Linie. Die Arme bilden mit dem Oberkörper ein „V“. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt.
- Die Arme sind in Verlängerung des Körpers bis zu einem Winkel von 180° nach vorne gestreckt. Sie bilden ein „V“ mit dem Oberkörper. Der Bauch ist fest angespannt. Das Gewicht liegt auf dem Fußballen des Standbeins.
- Die Arme werden gestreckt zurück vor den Körper geführt. Dabei wird die Spannung im Bauch gehalten und der Oberkörper wird aufgerichtet.
Tipps
Beginne mit einem geringen Neigungswinkel, um dich an die Belastung zu gewöhnen! Um die Intensität noch weiter zu steigern, kannst Du die Übung auch einbeinig durchführen! Achte darauf, dass Du Deine Schultergelenke nicht überstreckst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und das zunehmenden Strecken der Arme, nimmt die Intensität zu. Bei dieser Variante ist der Bewegungsumfang größer.
Ähnliche Schlingentrainer Übungen
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Der assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Variosling haben 45-60° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.