Schulterdrücken mit dem Sand-Pad
- Grad der Schwierigkeit 30%
Sand-Pad Schulterdrücken
Kurze Übungsbeschreibung
- Sicherer, aufrechter Stand. Sand-Pad vor der Brust halten.
- Sand-Pad über den Kopf nach oben strecken.
- Arme beugen und Sand-Pad zurück vor die Brust bringen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Nimm einen aufrechten Stand ein. Die Füße stehen hüft- bis schulterbreit auseinander, sodass Du einen sicheren Stand hast. Der Oberkörper ist gerade. Die Arme halten das Sand-Pad vor der Brust, dabei ist der Oberarm nah am Körper und der Arm maximal im Ellenbogen gebeugt.
- Strecke die Arme gerade über den Kopf und ziehe die Schulterblätter nach unten und innen. Der restliche Körper bleibt angespannt.
- Beuge die Arme danach und lasse das Sand-Pad langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition absinken.
Tipps
Schulterblätter während des gesamten Übungsablaufs zusammenziehen, um die Schultern nicht nach vorne fallen zu lassen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Sand-Pad Übung Overhead Lift ist eine klassische Übung für die Schultermuskulatur. Durch das Strecken des Sand-Pads über den Kopf, wird vor allem der vordere Anteil der Schultermuskulatur trainiert.
Ähnliche Sand-Pad Übungen
Squat Front
Die Sand-Pad Übung Squat Front trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern durch Einsatz der Arme zusätzlich die Schultern.
One Arm Lift
Die Sand-Pad Übung One Arm Lift ist eine klassische Übung für die Schultermuskulatur. Lass das Sand-Pad weiter vorne herunter, um den vorderen Anteil der Schulter zu trainieren oder weiter hinter dem Kopf herab, um den hinteren Anteil des Deltoideus zu trainieren.
Squat-up Front Lift
Die Sand-Pad Übung Squat-up Front Lift ist eine kombinierte Übung aus Frontheben und Kniebeuge. Anders als beim Swing, ist hier nicht der Schwung durch die Hüftstreckung für das Frontheben des Sand-Pad verantwortlich, sondern die Schultermuskulatu