High Rotation mit der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 60%
Seitliche Bauchmuskeln stärken mit der Kettlebell
Kurze Übungsbeschreibung
- Smashbell mit beiden Armen zu einer Seite strecken.
- Smashbell im Halbkreis vor der Brust zur anderen Seite rotieren.
- Übung in die andere Richtung wiederholen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Die Smashbell mit beiden Händen und gestreckten Armen zu einer Körperseite strecken. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander und sind nach vorne gerichtet. Die Hüfte ist gestreckt und zeigt nach vorne.
- Mit gestreckten Armen wird die Smashbell in einem Halbkreis vor der Brust auf die andere Körperseite rotiert. Dabei bleibt die Hüfte gerade und nach vorne gerichtet. Der Blick bleib nach vorne gerichtet. Ein Teil der Rotation findet durch die seitlichen Bauchmuskeln im Rumpf und der zweite Teil durch die Rotation im Schultergelenk statt.
- Die Bewegung wird abwechselnd von einer Seite zur anderen Seite durchgeführt.
Tipps
Den Rücken gerade halten. Der Blick bleibt während der gesamten Übung nach vorne gerichtet.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Kettlebellübung High Rotation trainiert sowohl die Schultermuskulatur als auch die Bauchmuskeln und hier vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
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