Kreuzheben mit der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 30%
Kreuzheben, der Klassiker für den unteren Rücken
Kurze Übungsbeschreibung
- Schulterbreiter Stand, Beine gebeugt, Fußspitzen zeigen nach vorne. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne gebeugt.
- Beine strecken und Hüfte nach vorne bringen, um die Smashbell anzuheben.
- Beine beugen, Gesäß zurück bringen, um Smashbell wieder zu senken.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Etwa schulterbreiter Stand in der Ausgangsposition. Die Zehenspitzen zeigen nach vorne oder leicht nach außen. Die Beine sind in den Knien soweit gebeugt, dass die gestreckten Arme die Smashbell am Boden greifen können. Der Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Das Gesäß wird nach hinten gestreckt.
- Die Smashbell über die Kraft der Beine und des unteren Rückens nach oben bringen, indem die Beine gestreckt werden und die Hüfte nach vorne gedrückt wird. Der gesamte Rücken bleibt gerade und hält zu jeder Zeit die Spannung aufrecht. Die Smashbell wird nah am Körper nach oben gezogen, bis der komplette Körper aufgerichtet ist.
- Die Spannung im Körper halten und Hüfte sowie Gesäß nach hinten bringen, um die Smashbell in die Ausgangsposition abzusenken.
Tipps
Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten, nur in den Knien und der Hüfte bewegen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der Deadlift, auch Kreuzheben genannt, ist eine klassische Übung für den unteren Rücken und die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur.
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