Table Long mit Strecken der Kettlebell

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Kettlebellübung Long Table
Rückenübung mit der Kettlebell

Kurze Übungsbeschreibung
  1. Schulterbreiter Stand, Beine gebeugt, Fußspitzen zeigen nach vorne. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne gebeugt. Smashbell mit gebeugten Armen vor den Körper halten.
  2. Arme in Verlängerung des Rückens nach vorne strecken.
  3. Arm beugen, zurück in die Ausgangsposition.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Die Beine sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist mit geradem Rücken nach vorne gebeugt. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Arme sind im 90° Winkel gebeugt und halten die Smashbell auf Brusthöhe vor dem Körper.
  2. Die Arme werden nach vorne gestreckt, sodass die Oberarme dicht an den Ohren liegen und eine Linie mit dem Rücken bilden. Der restliche Körper bleibt statisch.
  3. Arme beugen und Smashbell zurück in die Ausgangsposition bringen.
Tipps
Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten. Schulterblätter zusammen ziehen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Bei der Kettlebellübung Table Long wird der Körper zum größten Teil isometrisch trainiert, nur die Schulter- und Armmuskulatur arbeiten dynamisch.

Muscle groups

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