Around the Leg mit der Kettlebell
- Grad der Schwierigkeit 30%
Coretraining mit der Kettlebell
Kurze Übungsbeschreibung
- Smashbell zwischen den Beinen halten. Beine leicht gebeugt, Oberkörper gerade nach vorne gelehnt.
- Smashbell mit einer Hand von vorne durch die Beine gleiten lassen und von hinten mit der anderen Hand aufnehmen und außen herum nach vorne führen.
- Das Ganze mit der anderen Hand zur anderen Seite wiederholen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Die Smashbell mit beiden Händen, bei fast gestreckten Armen, zwischen den Beinen halten. Die Beine sind minimal gebeugt und das Gesäß nach hinten geschoben. Die Füße zeigen nach vorne und stehen etwa schulterbreit auseinander. Der Oberkörper wird mit geradem Rücken nach vorne gebeugt.
- Eine Hand lässt die Smashbell los und greift hinter dem Bein hindurch wieder zu. Während sich die Hand an der Smashbell weiter nach hinten bewegt, kommt ihr die nun freie Hand entgegen. Sobald die freie Hand an den Griff kommt, lässt die andere Hand los und bewegt sich wieder nach vorne.
- Die Smashbell wird um das Bein herum nach vorne gebracht und von dort wieder nach hinten durch die Beine geführt, wo sie diesmal von der anderen Hand übernommen wird. Die Smashbell bewegt sich in Form einer kreisenden 8 um die Beine herum und dazwischen hindurch. Der Oberkörper hält stets seine Position und der Rücken bleibt gerade.
Tipps
Den Rücken gerade halten. Der Blick bleibt während der gesamten Übung nach vorne gerichtet.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die Kettlebellübung Around the Leg trainiert intensiv die gerade und vor allem die seitliche Bauchmuskulatur. Daneben werden das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel bei der Haltearbeit beansprucht.
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