Training für den unteren Rücken mit dem Schlingentrainer
- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining Lower Back Swing
Kurze Übungsbeschreibung
- Rückenlage, Schultern und Arme am Boden. Gesäß angehoben und Beine in den Schlaufen.
- Beine über die Hüfte zu einer Seite bewegen.
- Beine zurück zur Mitte und zur anderen Seite bewegen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Beide Beine sind in den Schlaufen, je nach gewünschter Intensität mit der Ferse oder dem Unterschenkel, eingehangen und gestreckt. Der Lendenwirbelbereich sowie das Gesäß sind deutlich über dem Boden. Die Beine sind parallel. Der Schultergürtel und der Kopf sind abgelegt. Die Arme sind seitlich neben dem Körper als Stützfläche positioniert. Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur sind angespannt.
- Die Hüfte wird kontrolliert zu einer Seite geführt. Die Kraft wird aus dem Rücken und den Armen erzeugt.
- Die Hüfte ist zu einer Seite hin bewegt. Die Beine bleiben parallel. Die Arme und der Körper sind angespannt.
- Die Hüfte wird langsam zur Mitte zurück geführt und anschließend zur anderen Seite bewegt.
Tipps
Je großräumiger Du die Bewegung vollziehst, desto wirkungsvoller ist die Übung! Versuche 1-2 sec. in der Endposition zu verharren und vermeide ein Schwingen.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Diese Übung trainiert die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Sie erfordert sehr viel Körperspannung.
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