Stärkung des Schultergürtels mit dem Schlingentrainer
- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining Reverse Fly
Kurze Übungsbeschreibung
- Schrittstellung, Körper nach hinten gelehnt. Arme gestreckt in Verlängerung des Schlingentrainers.
- Die gestreckten Arme auf Schulterhöhe nach hinten ziehen.
- Arme nach vorne bringen, um in die Ausgangsposition zu kommen.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Oberkörper ist gerade und nach hinten gelehnt. Beide Arme sind gestreckt und befinden sich vor der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Beine nehmen eine leichte Schrittstellung ein, dabei ist das hintere Kniegelenk gebeugt. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen.
- Der Oberkörper wird, mit Hilfe der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur, durch eine Bewegung der Arme nach außen aufgerichtet (ggf. kann die Beinmuskulatur unterstützen).
- Der Oberkörper ist aufgerichtet und beide Kniegelenke sind gestreckt. Die Arme befinden sich seitlich vom Körper, sind minimal gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne. Bauch- sowie Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur sind angespannt. Das Körpergewicht ist auf beide Füße verteilt.
- Das Körpergewicht wird wieder auf die Fersen verlagert. Durch die Rückführung der Arme vor die Brust, wird der Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Tipps
Versuche in der Endposition die Schulterblätter so nah wie möglich aneinander zu bringen, um die obere Rückenmuskulatur optimal zu beanspruchen. Wenn Du die Füße parallel stellst, wird die Übung um ein Vielfaches intensiver.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Der Butterfly Reverse gehört zu den elementaren Übungen für das Schultertraining. Ein stabiler und rutschfester Stand sind Grundvoraussetzung. Minimale Veränderung des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.
Ähnliche Schlingentrainer Übungen
Long Back Pull
Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren. Durch die lange Hebelwirkung der Arme, kommt die Übung gezielt am unteren und mittleren Rücken an. Bei dieser Abwandlung kommt es weniger zur Kontraktion des unteren Rückens, sondern mehr zu einer Mobilisation. Die Übung eignet sich hervorragend, um die Wirbelsäule zu entlasten.